Как восстановиться после родов?

Питание: 💧пить не менее 1,5-2 л. чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой; ⏰воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут; 🥬питаться часто, но дробно - объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения; ❌отказаться от мучного - белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже. Необходимо сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты; ❌свести к минимуму употребление жирных сортов мяса; 🍏фрукты есть в первой половине дня; ❌максимально сократить употребление сахара. /// Спорт: 🏊🏻‍♀️ хорошая коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10-20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.


#восстановлениепослеродов